銭湯やスパ施設などでサウナに行く
若年層～中年層が急増した
サウナに通う人をサウナーと呼ぶ
今更でもサウナの入り方
サウナ
→水風呂
→外気浴
世間一般的なサウナの1セット
サウナは何セットやっても構わない
個人差があるので気のすむまで入ってもいいと思うけども現実は制限時間が存在する
セットごとの質を上げていくことが最適解
2セット目以降の為の準備の1セット
サウナに入るにも
体力を消耗することは覚えておいて
疲労が限界の時はサウナではなく
大きい湯舟に浸かるべきだと思っている
まぁとりあえずサウナの入り方
サウナ内の時計は十二分で一周する
サウナはとにかく熱いので
大事なのが一セット目のサウナ時間
１セット目は汗をかくことよりも
体温を上げること
じっくりと体温を上げて体を慣れさせる
長時間よりもじんわり汗をかく位でもいい
５分６分くらいで退室して水風呂へ
水風呂
初めてはキツイのでカットしても良い
汗だけシャワーや温水で流してから外気浴に行ってもいい
入れる人はマナーとしてかけみずをする
「汗を水風呂に入れない為に汗を流す＝かけみず」
かけみずには
冷水派と温水派と２種類いる
冷水は２段階冷却で水風呂がより冷たく
温水は水風呂本来の温度を体験できる 私は温水派
俗に言う羽衣は水温と体温の温度差の隔たりで発生する
体温が高いほうができやすいのです！
温水推奨 サウナ王も温水派らしい
こんなで水風呂に浸かると一気に冷えます
浸かる時間は
サウナ時間の1/10くらいで十分
長時間浸かると冷え切ってしまって逆効果
水風呂は上がりすぎた体温を下げるため
水風呂を済ませて本番の外気浴・休憩
外気浴・休憩
サウナで体温を上げて
水風呂で上がった体温を下げて
外気浴で体温を正常まで持っていく。
水風呂から出た時に重要なポイントがあります
体に残っている水滴をタオルなどで拭く
この拭き上げをするとしないとでは
外気浴の効果が天と地の差
水滴を拭くことで気化熱を防ぐことができるので
外気浴中に味わうことのできる感覚が鋭くなります
外気浴・休憩をするときは椅子などに座ったりで
空気の流れがある場所で濡れない場所が良い
椅子を例に挙げると
水滴を拭きあげてから椅子へ座る
座ったらチカラを抜く 脱力する
少し時間が過ぎると体温が戻ってくる
心拍が落ち着てくるのが分かる
個人差はあると思いますが
私としては肌がパチパチと軽く弾く感覚
外気浴を終えるタイミング
心拍が落ち着いたら２セット目へ
２セット目は体も慣れているので
サウナを楽しんでください
------------------------
サウナの持論
男女ともにサウナは熱く水風呂は冷たい
男性のほうが温度が高い傾向があるので
熱いのが苦手でもサウナって人はまず岩盤浴
熱いのが大丈夫な人でもサウナは難しい
完全に同じ人はいないので
自分のペースを探っていくことをお勧めする
サウナは時間ではなく体感で決める
水風呂は体調と相談して決める
外気浴は気分で決める
基本は3セット以内で決めきる
サウナ温度は慣れてくる
水風呂は度胸試しでも慣れる
外気浴は意識を飛ばす場所
施設サウナになれたらアウトドアサウナ
ここ一年で急増している
サウナイベントに行ってみるのもアリ
参加者の多くがサウナー
そして個性にぶっ飛んでる人ばかり
面白い人が数多く参加してくる